5 Yoga-Posen zur Verbesserung Ihrer Tanztechnik

Möchtest du stärker, flexibler werden und vielleicht sogar deine Konzentration und Ausdauer beim Tanzen verbessern? Dann bist du hier genau richtig!

Hallo, ich bin Jazz - eine Tanzlehrerin und (fast) lebenslange Yogi, die dir dabei helfen möchte, dein Tanztraining durch das Üben dieser einfachen, aber äußerst effektiven Yoga-Posen zu verbessern.

Wusstest du, dass Yoga absolut fantastisch ist, um Kraft aufzubauen, Flexibilität zu entwickeln und das Verletzungsrisiko zu verringern, indem es deine Muskeln aufwärmt und deine Gelenke stärker macht?

Das Halten von Yoga-Posen kann auch einen Tänzer dazu anregen, Atmung und Bewegung zu verbinden. Wenn du dies in dein Tanztraining integrierst, wirst du während einer Aufführung höhere Energieniveaus haben, und das Ausführen von anspruchsvollen oder schnellen Tanzsequenzen wird einfacher und weniger anstrengend!

Hier sind die 5 Yoga-Posen, die ich täglich als Werkzeug verwende, um meine Tanztechnik und Konzentration zu verbessern. Du kannst sie auch verwenden, um deine zu verbessern!

Pose 1: BOOT-POSE

Gut für: die Entwicklung eines starken Körperkerns, der für das Gleichgewicht und insbesondere für Pirouetten benötigt wird!

So geht's:

Beginne damit, in einer Kauerstellung zu sitzen, wobei deine Arme parallel zum Boden sind. Spanne deinen Körperkern an, halte deinen Rücken gerade und die Brust angehoben und finde das Gleichgewicht auf deinem Sitzbein. Wenn du dich ausbalanciert fühlst, hebe einen Fuß vom Boden ab. Wenn das in Ordnung ist, probiere es auch mit dem anderen Fuß... Deine Oberschenkel sollten so nah wie möglich an deinem Bauch sein! Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.

Gestalte es schwieriger: Versuche beide Beine auszustrecken, während du deine Brust angehoben hältst!

Pose 2: DELPHIN-POSE

Gut für: den Aufbau von Kraft im Oberkörper, die während des Trainings benötigt wird, und für die Verlängerung deiner Arme während einer Aufführung.

So geht's:

Beginne auf Händen und Knien, wobei deine Knie unter den Hüften und deine Hände unter den Schultern sind. Spanne deinen Körperkern an, um einen geraden Rücken zu haben. Gehe auf deine Unterarme herunter und achte darauf, dass sie sich in einer Linie mit deinen Schultern befinden (nicht zu weit auseinander). Versuche, deine Arme parallel zu halten, aber deine Hände könnten sich ein wenig nach innen verschieben - und das ist in Ordnung! Drücke deine Handflächen in den Boden. Spanne deinen Körperkern noch mehr an, drücke deine Füße in den Boden und hebe deine Knie an, während du deine Beine ausstreckst. Drücke mit deinen Unterarmen in den Boden, um Platz zwischen deinem Kopf und dem Boden zu schaffen (dein Kopf soll den Boden nicht berühren). Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.

Gestalte es schwieriger: Gehe mit den Füßen etwas näher zusammen und strecke die Beine aus, achte aber darauf, dass deine Schultern nicht nach vorne über deine Ellenbogen wandern!

Pose 3: STUHL-POSE

Gut für: die Stärkung der Oberschenkel-, Bein- und Kniemuskulatur, während der untere Rücken verlängert wird und die Schultern geöffnet werden.

So geht's:

Halte deine Knöchel und Knie zusammen (oder wenn sie nicht zusammenkommen können, halte sie unter deinen Hüften, aber achte darauf, dass deine Knie auch über die Zehen gehen). Beuge deine Beine langsam, während du deine Arme über deinen Kopf schwingst. Halte deine Fersen auf dem Boden und versuche, deinen unteren Rücken zu verlängern, indem du deinen Körperkern und deine Bauchmuskeln anspannst. Versuche gleichzeitig deine Brust zu öffnen und schaue hinter deinen Händen nach oben. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.

Gestalte es schwieriger: Kannst du dieselbe Position einnehmen, aber mit angehobenen Fersen in einer Relevé.

Pose 4: GEBUNDENE WINKEL-POSE

Gut für: das Öffnen der Hüften für eine gute Auswärtsdrehung.

So geht's:

Stelle die Fußsohlen zusammen und öffne dabei deine Knie zur Seite. Halte dich an deinen Knöcheln fest (versuche nicht, deine Füße festzuhalten, da dies zu einem Einsinken deiner Knöchel führen kann) und drücke deine Brust nach vorne, um sicherzustellen, dass dein Rücken so gerade wie möglich ist. Halte diese Pose für 10 Atemzüge.

Gestalte es schwieriger: Drücke deine Ellenbogen auf deine Knie, um sie dazu zu bringen, zum Boden zu gehen. Wenn sie nahe am Boden sind, senke deine Brust mit einem geraden Rücken nach vorne, um dein Kinn so nah wie möglich am Boden zu haben.

Pose 5: KÖNIG-ARTHUR-POSE

Gut für: das intensive Dehnen der Oberschenkel- und Hüftbeuger für den Spagat sowie die Stärkung der Sprung- und Kniegelenke.

So geht's:

Richte dich in der Nähe einer Wand ein (mit einer Matte auf dem Boden, um dein Knie zu schützen). Bereite dich auf eine tiefe Ausfallschritt-Position vor, wobei dein hinteres Knie sehr nahe an der Wand ist. Hebe deinen hinteren Fuß so an, dass er senkrecht an der Wand ist, in einer Linie mit deinem Knie. Wenn du kannst, drücke deine Hüften nach vorne (mit deinem vorderen Knie in einer Linie mit deinem vorderen Knöchel) und balanciere dabei auf deinem vorderen Knie. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite.

Gestalte es schwieriger: Hebe deine Arme über deinen Kopf und schaue hinter deinen Händen für eine kleine Rückbeuge.

Letzter Tipp: Yoga kann auch helfen, deinen Geist zu beruhigen, und Yin Yoga ist besonders gut darin, deine Herzfrequenz zu senken. Wenn du dich vor einer Tanzvorstellung nervös fühlst, kann es eine großartige Wirkung auf deine Konzentration und Nervosität haben, wenn du 10 Minuten lang durch diese Dehnungen atmest.

Möchtest du mehr erfahren? Folge mir auf @jazzhandstands. Viel Spaß beim Dehnen!